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Schlaf ist wichtig - überlebenswichtig sogar. Denn ohne stirbt der Mensch früher oder später. Doch obwohl es easy klingt: Gut zu schlafen, ist für viele von uns gar nicht so einfach. In der Schweiz leidet bis zu 2/3 der Bevölkerung an Schlafstörungen - zwischen 5-10 Prozent sogar stark. Wie kann es mit dem Schlaf trotzdem gelingen? Wir checken in dieser Folge Schlafgadgets. Was bringen Schlaftracker, Lichtwecker, Blaulichtfilter, Melatonin-Gummibärchen und CBD-Öl wirklich? Wo sollte man aufpassen? Und auf welche Tipps solltet ihr wirklich setzen, damit es beim nächsten Einschlafen besser klappt? Wachbleiben und reinklicken. 🔔 Abonniere jetzt SRF Wissen auf YouTube 👉 https://www.youtube.com/@srfwissen ⏰ Jeden zweiten Mittwoch um 17:00 eine neue Folge von «Puls Check» Mehr zum Video ––––––––––––––––––––––––– Schlaf ist ein lebenswichtiger Prozess, der uns hilft, uns zu erholen, zu lernen und zu wachsen. Er ist lebenswichtig wie Trinken und Essen. Das Bedürfnis ändert sich mit dem Älterwerden: Während Jugendliche locker eine Nacht durchmachen können, spüren Erwachsene die Folgen einer langen Party am nächsten Tag. Während wir schlafen, laufen viele wichtige Funktionen ab, wie zum Beispiel die Ausschüttung von Hormonen, die Regeneration von Zellen und die Konsolidierung von Erinnerungen. Schlaf ist aber nicht immer nur erholsam und angenehm. Manchmal kann er auch zu Problemen führen, wie zum Beispiel Schlafstörungen. Diese können wiederum negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Stimmung haben. Studien zu Folge kann zu wenig Schlaf deine Gesundheit beeinflussen. So haben Forschende herausgefunden, dass zu wenig Schlaf das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten erhöht, dein Immunsystem schwächt, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfälle und Übergewicht auslösen kann. Darum checken wir heute ein paar Gadgets auf ihre Wirkung, lösen noch den einen oder anderen Schlafmythos auf und geben dir ein paar Tipps mit auf den Weg, damit es beim nächsten Mal mit dem Schlafen besser klappt. Direkt anschauen: 00:00 Einleitung 00:55 Warum Schlaf wichtig ist? 03:50 Ab wann wird Schlafmangel kritisch? 04:07 Melatonin-Gummis Check 06:46 Wie produziert der Körper auf natürliche Weise Melatonin? 07:50 CBD-Öl Check 09:01 Blaulichtfilter Brillen Check 10:21 Lichtwecker Check 11:59 Entspannungs-Atemtechnik «4-7-8 Methode» 12:35 Schlaftracker Check 13:10 Kognitive Verhaltenstherapie Unsere Quellen: ► Schlafstörungen in der Schweizer Bevölkerung: https://www.bfs.admin.ch/bfs/de/home/statistiken/gesundheit/erhebungen/sgb.assetdetail.350820.html ► Auswirkungen von Insomnia: https://academic.oup.com/eurheartj/article/35/21/1382/582739 ► Auswirkungen von zu wenig Schlaf: https://www.eurekalert.org/news-releases/667445 ►Melatonin Studie: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2804077 ► CBD Studie 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36149724/ ► CBD Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/ ►Blaulichtfilter Brille: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313820/ ►Studie Naturgeräusche Entspannung: https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2013097118 ►Studie To-do-Liste: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758411/ ________________________ ◾ Leitung: Thorsten Stecher ◾ Redaktion: Andrea Brun ◾ Moderation: Willi Balandis und Afreed Ashraf © 2023 SRF ________________________ Das ist Puls Check: «Puls Check» ist ein Wissensformat in dem die angehenden Ärzte Willi und Afreed anschaulich, informativ und lebensnah Themen rund um Gesundheit & Wellness erklären – hilfreich, gut recherchiert und mit einer Prise Humor. 👉 Möchtest du bei uns ein Thema vorschlagen? Dann schreib uns doch deinen Wunsch in die Kommentare ✍ MEHR WISSEN, JEDE WOCHE ––––––––––––––––––––––––– 🔔 Jetzt SRF Wissen auf YouTube abonnieren und die Glocke aktivieren: ► https://www.youtube.com/srfwissen?sub_confirmation=1 👇 Mehr Wissen gibt es hier: 📰 Wissen zum Lesen: https://www.srf.ch/wissen 🎧 Wissen zum Hören: https://www.srf.ch/audio/themen/wissen 👀 Wissen zum Schauen: https://www.srf.ch/play/tv/themen/wissen--ratgeber ________________________ 🧠 Kanalinfo: Entdecken, erleben, verstehen, staunen – das ist SRF Wissen auf YouTube. Hier findest du faszinierende Videos aus den Themenfeldern Wissen & Wissenschaft, Umwelt & Nachhaltigkeit und Gesundheit, Natur & Tiere. Alles gebündelt auf einem Kanal. ______ Social Media Netiquette von SRF: ► https://www.srf.ch/social-netiquette #SRFWissen #SRFPulsCheck #Schlaf #WissenErleben #Gesundheitssendung #Ratgeber #SRF #Doku