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Revealing my 60-day transformation, losing 23 lbs., and gaining muscles consisted of three days per week in strength training, cardio, and food that fed the muscles and nourished the body. In this episode, I'm walking you, yes, pun intended, what I did for my cardio days.
0:00 60 Days Transformation Intro: Before and After
0:06 What did I do for cardio day?
0:50 Why 1-hour walk per day?
1:16 Why walk?
1:47 Best time to walk?
1:58 Nerdy stats for my walking accomplishment
2:48 Fancy walking dashboard
7:15 Takeaway & next episode
Disclaimer: Workout schedules and routines are not a one-size-fits-all! Depending on your goals, strengths, and limitations, you can split the workout into smaller chunks, or different alternative exercise/muscle groups can be split/combined/omitted. Personal fitness is personal. I'm not a personal fitness expert; I only share my experience. Always consult with your physician and nutritionist before starting any exercise or diet. #weightloss #fitnessover40 #muscle #losingweight #fatloss #10kstepsaday
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Stop Counting Calories Now | Safe Weight Loss in 30 Days | R2M Protocol | Peter Greenlaw For years, we've been taught to meticulously count calories, meticulously monitor our food intake, only to find ourselves frustrated with minimal results. But what if we told you that counting calories not only fails to deliver sustainable weight loss but also puts your health at risk? Recent peer-reviewed studies have shattered the myth of calorie counting, revealing that traditional dieting methods often lead to the loss of precious lean muscle mass, leaving individuals feeling fatigued and demotivated. In these groundbreaking studies, participants—80% women and 20% men—embarked on a non-dieting approach to weight loss. The results were astounding. In just one month, they witnessed transformations that would typically take a year on conventional diets. And here's the kicker: they achieved these results without stepping foot in a gym! Over the course of 30 days, participants not only shed excess weight but also experienced significant improvements in key health markers. From lowered blood pressure, blood sugar, cholesterol, and triglycerides to a remarkable reduction in inflammation by 25%, the evidence speaks volumes. Moreover, in just 8 weeks, participants saw a staggering 33% reduction in visceral fat—a feat unmatched by any conventional diet. But how did they achieve these remarkable results without counting calories or hitting the gym? It all boils down to a simple yet profound principle: Eat Calories That Count, not just any calories. Our bodies crave nourishment, not mere numbers. Imagine your body as a finely tuned machine craving essential nutrients to thrive. When we prioritize nutrient-dense foods over calorie counting, we nourish our bodies from within, fostering sustainable weight loss and vibrant health. Ready to transform your life and revolutionize your weight loss journey? Visit r2mprotocol.com to learn more about the studies, protocols, and how you can embark on your path to success. Don't let another year go by without achieving your weight loss goals. It's time to embrace the power of Protein Pacing and unlock your full potential. Further information: Start your Journey Today: https://thenewhealthconversation.com ************************************************************************ Connect through: YouTube: @TheNewHealthConversation TikTok: @thenewhealthconvesation Website: https://thenewhealthconversation.com ************************************************************************** #WeightLoss #DietingMyths #HealthScience #r2mprotocol #TheNewHealthConversation #health #fitness weight loss in a month weight loss in a month before and after weight loss in a month diet weight loss in a month challenge weight loss in 2 months weight loss procedures weight loss tips weight loss journey truth about weight loss truth about weight truth about weight loss summit 2024 truth about weight gain truth about losing weight truth about ozempic weight loss shocking truth about menopause weight gain the shocking new truth about weight loss the truth about my weight loss the truth about weight loss drug ozempic the truth about weight lifting the truth about weight loss surgery truth about carbs and weight loss diet myths diet myths debunked diet myths after delivery diet myths and facts diet myth tim spector carnivore diet myths carnivore diet myths debunked vegan diet myths keto diet myths and facts keto diet myth diet myths diet myth diet myths debunked diet myths and facts diet myths after delivery carnivore diet myths carnivore diet myths debunked vegan diet myths keto diet myths and facts the carnivore diet myth or miracle
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Der Body Mass Index (BMI) ist eine Messzahl, die verwendet wird, um das Körpergewicht einer Person in Relation zu ihrer Körpergröße zu setzen. Es ist ein nützliches Instrument, um festzustellen, ob jemand ein gesundes Gewicht hat oder übergewichtig ist. Gerade für Männer ist es wichtig, ihren BMI richtig zu berechnen, um ihr Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme zu reduzieren. In diesem Leitfaden werden wir Ihnen zeigen, wie Sie Ihren BMI richtig berechnen können und was die Ergebnisse bedeuten.
Was ist der BMI?
Der BMI wird berechnet, indem das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern geteilt wird. Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) / (Größe (m))^2. Der BMI kann als grober Indikator für den Körperfettanteil einer Person dienen, aber er berücksichtigt nicht die Verteilung des Fettes im Körper.
Ein BMI unter 18,5 wird als Untergewicht eingestuft, ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal, ein BMI zwischen 25 und 29,9 wird als Übergewicht betrachtet und ein BMI über 30 wird als Fettleibigkeit angesehen. Es ist wichtig zu beachten, dass der BMI nur eine grobe Schätzung ist und nicht alle Faktoren berücksichtigt, die die Gesundheit beeinflussen können.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der BMI bei Männern und Frauen unterschiedlich interpretiert werden kann. Männer haben in der Regel einen höheren Anteil an Muskelmasse als Frauen, was zu einem höheren BMI führen kann, obwohl sie möglicherweise nicht übermäßig fett sind. Daher ist es wichtig, den BMI im Kontext anderer Messungen wie Körperfettanteil und Taille-Hüft-Verhältnis zu betrachten.
Wie berechne ich meinen BMI?
Um Ihren BMI richtig zu berechnen, müssen Sie zuerst Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Metern kennen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Angaben genau sind, um genaue Ergebnisse zu erhalten. Teilen Sie dann Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergröße, um Ihren BMI zu erhalten. Zum Beispiel: Ihr Gewicht beträgt 80 kg und Ihre Körpergröße ist 1,80 m. Ihr BMI wäre 80 / (1,80 x 1,80) = 24,69.
Es gibt auch viele Online-Rechner, die es einfach machen, Ihren BMI zu berechnen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihr Gewicht und Ihre Größe einzugeben, und der Rechner wird Ihnen Ihren BMI anzeigen. Denken Sie daran, dass der BMI nur ein grober Indikator ist und nicht alle Faktoren berücksichtigt, die Ihre Gesundheit beeinflussen können.
Wenn Ihr BMI außerhalb des normalen Bereichs liegt, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um geeignete Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu besprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme zu reduzieren.
Was bedeuten die Ergebnisse?
Ein normaler BMI bedeutet in der Regel, dass Ihr Gewicht im gesunden Bereich liegt und Ihr Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten reduziert ist. Wenn Ihr BMI jedoch im Übergewichts- oder Fettleibigkeitsbereich liegt, erhöht sich Ihr Risiko für diese Gesundheitsprobleme. Es ist wichtig, auf Ihren BMI zu achten und gegebenenfalls Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Denken Sie daran, dass der BMI nur ein grober Indikator ist und nicht alle Faktoren berücksichtigt, die Ihre Gesundheit beeinflussen können. Es ist wichtig, auch andere Messungen wie Körperfettanteil, Taille-Hüft-Verhältnis und Muskelmasse zu berücksichtigen, um ein umfassendes Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten. Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres BMI haben.
Es ist nie zu spät, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Selbst kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können einen großen Unterschied machen. Achten Sie auf Ihren BMI und handeln Sie entsprechend, um ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
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Apfelessig wird oft als Wundermittel zum Abnehmen angepriesen. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter diesem Mythos? In diesem Artikel werden wir die Fakten über die Verwendung von Apfelessig als Hilfsmittel beim Abnehmen genauer untersuchen.
Mythen über Apfelessig
Ein weit verbreiteter Mythos über Apfelessig ist, dass er eine magische Wirkung hat und alleine durch die Einnahme von Apfelessig Gewicht verloren werden kann. Dies ist jedoch nicht der Fall. Apfelessig kann zwar gewisse gesundheitliche Vorteile haben, aber er ist kein Allheilmittel zum Abnehmen.
Ein weiterer Mythos ist, dass Apfelessig den Stoffwechsel ankurbelt und somit die Fettverbrennung steigert. Es gibt zwar einige Studien, die zeigen, dass Apfelessig den Blutzuckerspiegel regulieren kann, was möglicherweise indirekt zu einer besseren Insulinsensitivität und somit zu einer besseren Fettverbrennung führen könnte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Effekt von Apfelessig auf den Stoffwechsel begrenzt ist und nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen wird.
Ein weiterer Mythos ist, dass Apfelessig den Appetit unterdrückt und somit dabei helfen kann, weniger Kalorien zu konsumieren. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass der Verzehr von Apfelessig zu einem reduzierten Appetit führen kann. Dieser Effekt ist jedoch nicht bei allen Menschen gleich stark ausgeprägt und kann nicht als zuverlässige Methode zur Gewichtsreduktion angesehen werden.
Fakten über Apfelessig
Apfelessig kann tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile haben, die sich positiv auf das Abnehmen auswirken können. Zum Beispiel kann Apfelessig helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was wiederum dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.
Ein weiterer Fakt ist, dass Apfelessig sauer ist und somit dazu beitragen kann, die Verdauung zu unterstützen. Eine gesunde Verdauung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, da sie sicherstellt, dass Nährstoffe optimal aufgenommen werden und der Körper effizient arbeitet.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Apfelessig eine geringe Anzahl von Kalorien enthält, was ihn zu einer kalorienarmen Alternative zu anderen Dressings und Gewürzen macht. Durch den Einsatz von Apfelessig anstelle von kalorienreichen Saucen oder Dressings können Sie Kalorien einsparen und somit bei der Gewichtsabnahme unterstützen.
Tipps zur Verwendung von Apfelessig
Wenn Sie Apfelessig als Hilfsmittel beim Abnehmen verwenden möchten, gibt es einige Tipps, die Sie beachten sollten. Zunächst sollten Sie darauf achten, nur Bio-Apfelessig mit dem “Mutter” zu verwenden, da diese die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten.
Es wird empfohlen, Apfelessig vor den Mahlzeiten einzunehmen, da dies dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Appetit zu reduzieren. Sie können einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser verdünnen und vor den Mahlzeiten trinken.
Es ist wichtig zu beachten, dass Apfelessig alleine nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Apfelessig kann als Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise verwendet werden, aber nicht als Ersatz dafür.
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