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Downsized Weekly Weigh-In: Father's Day, Downsized Cruise, and Maintenance Tips In this week’s episode of Downsized, hosts Laraine and Christopher Durham provide their weekly weigh-in and discuss various facets of their weight loss journey. They cover the date and stats for their ongoing progress; both having achieved significant weight loss totals—Laraine down to maintaining 140-145 pounds and Christopher maintaining around 185 pounds. They emphasize the importance of tracking maintenance, even while not actively losing weight, including the use of tools like their Bluetooth-enabled Renpho scale. They also discuss their upcoming Downsized cruise, taking place from June 23rd to 27th, and provide details about its origin and last-minute booking availability. Addressing viewer questions, topics include the emotional journey post-weight-loss, maintaining achieved weight, and adjusting diets and medication dosages accordingly. Laraine shares that despite maintaining her weight for over a year, she continues to approach each day thoughtfully, focusing on nutrition and portion control. Christopher agrees, noting that adjusting to maintenance can sometimes be more challenging than the initial weight-loss phase. In addition to fitness and health, Laraine and Christopher reflect on personal aspects, such as a Father's Day tribute to Christopher’s father, who passed away due to complications related to obesity. They conclude by addressing the concerns of a Medicare patient seeking information on affordable weight loss medications, suggesting strategies such as compounded medications or specific discount programs offered through providers like Lilly. Listeners are encouraged to like, subscribe, and check out their extensive library of over 500 GLP-1 and weight-loss-related videos. They also invite viewers to join them for interviews or to pose additional questions for future segments. DOWNSIZED GLP-1 COMPANION PRODUCT STORE: https://thedownsized.org/downsized-store Join CLUB DOWNSIZED: https://www.youtube.com/@thedownsized/join DOWNSIZED WEBSITE: https://thedownsized.org/ FOR SPONSORSHIPS, BRAND DEALS & COLLABS: https://thedownsized.org/contact/ 00:00 Welcome to The Downsized 00:56 Upcoming Events and Announcements 02:24 Laraine’s Weekly Weigh-In 04:19 Maintenance Strategies and Dose Adjustments 04:53 Christopher's Weekly Weigh In 09:00 Viewer Questions 16:45 Challenges of Clothing Sizes After Weight Loss 19:08 Adjusting to a New Normal Post-Weight Loss 21:29 Debunking Diet Tricks and Focusing on Nutrition 22:20 Navigating Maintenance Eating 25:51 Addressing Medicare and Weight Loss Medications 28:50 Remembering Charlie Durham on Father's Day 32:16 Wrapping Up and Subscriber Call to Action

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Es gibt viele Gründe, warum Menschen schnell abnehmen wollen. Vielleicht steht ein wichtiger Termin bevor, ein Strandurlaub rückt näher, oder einfach aus gesundheitlichen Gründen. Unabhängig vom Motiv möchten viele Menschen möglichst schnell und effektiv abnehmen. Doch wie kann man das am besten erreichen? In diesem Artikel werden verschiedene Strategien und Tipps vorgestellt, die Ihnen helfen können, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Ernährungsumstellung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist unerlässlich, um überschüssige Pfunde loszuwerden. Versuchen Sie, auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu verzichten und stattdessen auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu setzen. Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken und meiden Sie ungesunde Snacks zwischendurch.

Ein effektiver Trick, um schneller abzunehmen, ist es, die Mahlzeiten langsam zu genießen und bewusst zu essen. Nehmen Sie sich Zeit für jede Mahlzeit und kauen Sie gründlich, um schneller satt zu werden. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder am Schreibtisch zu essen, da Sie dabei oft mehr essen, als Ihr Körper eigentlich benötigt.

Zusätzlich kann es hilfreich sein, Mahlzeiten vorzubereiten und Essgewohnheiten zu planen. So vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen im Alltag und haben immer eine gesunde Alternative parat. Mit einer guten Vorbereitung fällt es leichter, auf eine gesunde Ernährung zu achten und so langfristig abzunehmen.

Bewegung und Sport

Neben der Ernährung ist auch Bewegung ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, die Stoffwechselrate zu erhöhen und das Körpergewicht zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, sei es in Form von Cardio-Training, Krafttraining oder Yoga.

Es ist wichtig, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht, damit Sie langfristig motiviert bleiben. Ob Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen – Bewegung sollte in den Alltag integriert werden und zur Routine werden. Auch kleine Veränderungen wie Treppensteigen statt Aufzugfahren oder Spaziergänge an der frischen Luft können einen großen Beitrag zum Abnehmen leisten.

Zusätzlich können auch gezielte Übungen für Bauch, Beine und Po dabei helfen, Problemzonen zu straffen und Muskeln aufzubauen. Ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining ist ideal, um effektiv Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen.

Mentale Gesundheit

Abnehmen ist nicht nur körperliche, sondern auch mentale Arbeit. Oftmals spielen emotionale Faktoren wie Stress, Langeweile oder Frust eine Rolle beim Essen und können zu Heißhungerattacken führen. Um erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, auch auf die mentale Gesundheit zu achten und Wege zu finden, Stress abzubauen.

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und das Essverhalten zu kontrollieren. Auch ein regelmäßiger Schlaf- und Erholungsphasen sind wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper beim Abnehmen zu unterstützen.

Eine positive Einstellung und Selbstakzeptanz sind ebenfalls entscheidend für den Erfolg beim Abnehmen. Setzen Sie sich realistische Ziele, belohnen Sie sich für erreichte Meilensteine und nehmen Sie Rückschläge nicht zu schwer. Mit einer gesunden Einstellung und einem starken Willen können Sie Ihr Ziel erreichen und dauerhaft abnehmen.

Trinken und Flüssigkeitszufuhr

Die richtige Flüssigkeitszufuhr spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Wasser ist nicht nur essentiell für den Körper, sondern kann auch beim Abnehmen unterstützen. Trinken Sie regelmäßig mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag, um den Stoffwechsel anzuregen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte oder Energy-Drinks, da sie unnötige Kalorien enthalten und den Abnehmprozess behindern können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, können Sie auch auf ungesüßten Tee oder mit Obst aromatisiertes Wasser zurückgreifen.

Zusätzlich kann es hilfreich sein, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, um das Sättigungsgefühl zu steigern und weniger zu essen. Auch nach dem Sport ist es wichtig, ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Regeneration zu unterstützen.

Tipps und Tricks für schnelles Abnehmen

Abgesehen von Ernährung, Bewegung und mentaler Gesundheit gibt es noch einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, schnell abzunehmen. Zum Beispiel kann es sinnvoll sein, Mahlzeiten auszulassen oder intermittierendes Fasten auszuprobieren, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Fettverbrennung anzukurbeln.

Auch ein Ernährungstagebuch kann dabei helfen, das Essverhalten zu kontrollieren und ungesunde Gewohnheiten zu erkennen. Schreiben Sie auf, was Sie essen, wie viel Sie trinken und wie viel Sport Sie treiben, um einen besseren Überblick über Ihre Gewohnheiten zu erhalten und gezielt Veränderungen vorzunehmen.

Des Weiteren ist es ratsam, auf Zucker und Alkohol zu verzichten oder zumindest zu reduzieren, um Kalorien einzusparen und den Abnehmprozess zu beschleunigen. Kleine Tricks wie das Verwenden von kleineren Tellern, um die Portionsgrößen zu kontrollieren, oder das Vermeiden von Fertigprodukten mit versteckten Zuckerfallen können ebenfalls dabei helfen, schneller abzunehmen.

Um erfolgreich und nachhaltig abzunehmen, ist es wichtig, Geduld zu haben und sich nicht von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Mit den richtigen Strategien, einer bewussten Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einer positiven Einstellung können Sie Ihr Ziel erreichen und langfristig gesund und glücklich leben. Nutzen Sie die Tipps und Tricks in diesem Artikel, um auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht erfolgreich zu sein.

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At first glance, intermittent fasting for weight loss (and more importantly “fat loss”) seems pretty counter intuitive. The idea of skipping breakfast, consuming zero calories for several hours on end and then feasting within a designated time period goes against much of what’s typically believed to be optimal for fat loss and muscle retention. However, the truth is, intermittent fasting comes with several benefits that makes losing weight much easier to do. And when done properly, intermittent fasting can be a great tool to help you lose fat faster and for good – all without sacrificing tons of muscle mass in the process. In this video I’ll not only go through the various intermittent fasting benefits, but I’ll show you exactly how to do intermittent fasting to see the best results. We’ll cover how to begin fasting, the types of meals you should be eating, what an intermittent fasting diet looks like, whether you should train fasted or not, and so on. Give it a watch for the ultimate intermittent fasting guide! Cheers! VIEW MY 4 SCIENCE-BASED TRAINING & NUTRITION PROGRAMS HERE: https://builtwithscience.com/bws-free-fitness-quiz/gender?utm_source=Youtube&utm_medium=Video&utm_content=Description%20box&utm_campaign=Intermittent%20Fasting%20for%20fat%20loss%20Dec%209%2F2018 FAT LOSS DIET VIDEO: https://builtwithscience.com/diet-to-lose-fat/ FOLLOW ME ON INSTAGRAM & FACEBOOK: https://www.instagram.com/jeremyethier/ https://www.facebook.com/Jeremyethierfit/ MUSIC: https://soundcloud.com/lakeyinspired STUDIES: Intermittent fasting for fat loss systematic review: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 Circadian rhythms: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633195 Females vs males fasting: http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/en.2007-0161 Artificial/natural sweeteners: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/sweettaste-receptors-lowenergy-sweeteners-glucose-absorption-and-insulin-release/FD76542E4E27715F92DD2B0BCF31483E Calories/protein/post-workout timing: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 Meal frequency and satiety: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Meal frequency and metabolism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092 4 meals optimal for protein synthesis: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

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