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Keto Pizza / English 👇 Karnabahar Tabanlı Keto Pizza | Düşük Karbonhidrat, Yüksek Lezzet! Ketojenik diyette en çok özlediğim şeylerden biri pizzaydı! Ama neyse ki keto dünyasında neredeyse her şeyin alternatifi var. Pirinç yerine karnabahar, un yerine peynir derken ortaya inanılmaz lezzetli bir tarif çıktı. Hem düşük karbonhidratlı hem doyurucu, hem de tam pizza keyfi yaşatıyor! İşte favori keto pizzam: Malzemeler: • 1 küçük karnabahar • 100 g rendelenmiş kaşar • 1 yumurta • 1 YK zeytinyağı • Tuz, karabiber, sarımsak tozu, cajun (1'er ÇK) - Üzeri için: salça, sucuk, biber, soğan, kaşar Yapılış: 1. Karnabaharı robottan geçir. 2. Hamur malzemelerini karıştır. 3. Airfryer'da 180°C'de 12 dk pişir. 4. Üzerine sos ve malzemeleri ekle. 5. 180°C'de 5 dk daha pişir. Afiyet olsun! Keto yaparken pizzadan vazgeçmek zorunda değilsin. Denersen mutlaka yorumlara yaz! English 👇 Cauliflower-Based Keto Pizza | Low Carb, Big Flavor! One of the things I missed most on the ketogenic diet was pizza! But thankfully, in the keto world, there’s a delicious alternative for almost everything. Swap rice with cauliflower, flour with cheese, and voilà—a flavorful and satisfying pizza that’s low in carbs but full of joy! Here’s my favorite keto pizza recipe: Ingredients: • 1small cauliflower • 100 g shredded cheese • 1 egg • 1 tbsp olive oil • Spices: salt, pepper, garlic powder, cajun Toppings: tomato paste, sausage, peppers, onion, cheese Instructions: 1. Process cauliflower. 2. Mix crust ingredients. 3. Air fry at 180°C for 12 min. 4. Add toppings. 5. Bake 5 min more at 180°C. Enjoy! You don’t have to give up pizza on keto. If you try this, let me know what you think in the comments! #ketolife #keto #ketogenicdiet #ketorecipes #ketotatlı #pizza #recipe #tarif #healthyfood #ketojeniktarifler

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Abnehmen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn man nachhaltige Ergebnisse erzielen möchte. Viele Menschen versuchen verschiedene Diäten und Strategien, um Gewicht zu verlieren, aber oft führen diese nur zu kurzfristigen Erfolgen. Um dauerhaft abzunehmen und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, auf eine nachhaltige und ausgewogene Herangehensweise zu setzen. In diesem Artikel werden wir einige Top Tipps für nachhaltiges Abnehmen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.

1. Essen Sie ausgewogen

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Achten Sie darauf, alle wichtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu berücksichtigen, einschließlich Proteine, Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Vermeiden Sie extreme Diäten, die ganze Nahrungsgruppen ausschließen, und setzen Sie stattdessen auf vielfältige und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

Ein weiterer wichtiger Aspekt einer ausgewogenen Ernährung ist die Portionskontrolle. Achten Sie darauf, die richtige Menge an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und nicht übermäßig zu essen. Versuchen Sie, langsamer zu essen und bewusst zu genießen, um ein besseres Sättigungsgefühl zu erreichen und Überessen zu vermeiden.

Zusätzlich ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vorzugsweise in Form von Wasser. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Giftstoffe auszuspülen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol, da sie zusätzliche Kalorien liefern können, ohne einen nennenswerten Nährwert zu bieten.

2. Bewegung in den Alltag integrieren

Regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend für den Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, indem Sie beispielsweise Spaziergänge machen, Fahrrad fahren oder Treppen steigen anstelle des Aufzugs. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig ausüben können, sei es Yoga, Tanzen, Schwimmen oder Krafttraining.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben, um die Gesundheit zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Zusätzlich können auch intensive Trainingseinheiten wie HIIT (High Intensity Interval Training) effektiv sein, um Kalorien zu verbrennen und die Fitness zu verbessern. Achten Sie darauf, auch Pausen einzulegen und Ihrem Körper ausreichend Erholung zu gönnen, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Bewegung nicht nur dazu dient, Kalorien zu verbrennen, sondern auch das Wohlbefinden zu steigern, Stress abzubauen und das Selbstbewusstsein zu stärken. Setzen Sie realistische Ziele für sich selbst und feiern Sie kleine Erfolge auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

3. Stressmanagement und ausreichend Schlaf

Stress kann eine große Rolle beim Gewichtsverlust spielen, da er zu emotionalen Essgewohnheiten, übermäßigem Essen und einem gestörten Schlafmuster führen kann. Finden Sie gesunde Bewältigungsstrategien für Stress, wie z.B. Meditation, Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur. Versuchen Sie, Stressfaktoren zu identifizieren und diese aktiv zu reduzieren, um Ihrem Körper und Geist eine Pause zu gönnen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt für einen gesunden Lebensstil ist ausreichender Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf bekommen, um den Stoffwechsel zu regulieren, die Hormonproduktion zu unterstützen und die Regeneration des Körpers zu fördern. Vermeiden Sie es, zu spät zu essen und konsumieren Sie vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Bildschirmzeit, um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten.

Indem Sie sich um Ihren Körper und Geist kümmern, können Sie Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und somit Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Gewichtsverlust erhöhen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um sich zu entspannen und Kraft zu tanken, damit Sie Ihren Alltag mit mehr Energie und Ausgeglichenheit bewältigen können.

4. Unterstützung und Motivation finden

Abnehmen kann eine einsame und herausfordernde Reise sein, insbesondere wenn man auf Hindernisse und Rückschläge stößt. Suchen Sie daher nach Unterstützung und Motivation in Ihrem Umfeld, sei es von Freunden, Familie, einem Ernährungsberater oder einem Fitnesscoach. Teilen Sie Ihre Ziele und Fortschritte mit anderen, um sich gegenseitig zu motivieren und Verantwortung zu übernehmen.

Es kann auch hilfreich sein, sich einer Gruppe oder Community anzuschließen, die ähnliche Ziele verfolgt und sich gegenseitig unterstützt. Tauschen Sie Erfahrungen, Tipps und Erfolge aus, um sich inspirieren zu lassen und neue Wege zu entdecken, um nachhaltig abzunehmen. Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen und Geduld, Ausdauer sowie Durchhaltevermögen erfordern.

Feiern Sie auch kleine Erfolge auf dem Weg zu Ihrem Zielgewicht und erkennen Sie die Fortschritte an, die Sie bereits gemacht haben. Belohnen Sie sich selbst mit kleinen Vergnügen oder Erlebnissen, um sich zu motivieren und den Spaß am Abnehmen aufrechtzuerhalten. Seien Sie stolz auf sich und bleiben Sie optimistisch, auch wenn es mal nicht so gut läuft.

5. Mindful Eating und Selbstreflexion

Mindful Eating oder achtsames Essen kann Ihnen helfen, bewusster mit Nahrung umzugehen, Essgewohnheiten zu ändern und das Hunger- und Sättigungsgefühl besser zu regulieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu genießen, ohne abgelenkt zu sein, und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, die Textur und das Aroma der Lebensmittel. Vermeiden Sie es, aus Langeweile, Stress oder emotionalen Gründen zu essen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen zeigt, dass er genug hat.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch oder eine App, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen und Muster zu erkennen, die Sie möglicherweise ändern müssen. Reflektieren Sie regelmäßig über Ihre Fortschritte, Ziele und Herausforderungen und überlegen Sie, wie Sie diese bewältigen können. Bleiben Sie flexibel und offen für Veränderungen, um einen nachhaltigen und gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass Abnehmen ein Prozess ist, der Zeit braucht und Geduld erfordert. Seien Sie geduldig mit sich selbst, geben Sie nicht auf und bleiben Sie motiviert, auch wenn es mal nicht so gut läuft. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fortschritte und Erfolge, egal wie klein sie sein mögen, und haben Sie Vertrauen in sich selbst, dass Sie Ihre Ziele erreichen können.

Zusammenfassung

In diesem Artikel haben wir einige Top Tipps für nachhaltiges Abnehmen vorgestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement, ausreichend Schlaf, Unterstützung und Motivation, sowie achtsames Essen und Selbstreflexion können Sie langfristige Erfolge beim Gewichtsverlust erzielen. Setzen Sie realistische Ziele, feiern Sie kleine Erfolge und bleiben Sie positiv und motiviert auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Erinnern Sie sich daran, dass Veränderungen Zeit brauchen und Geduld erfordern, aber mit der richtigen Herangehensweise und dem nötigen Durchhaltevermögen können Sie Ihre Ziele erreichen und ein fitteres und glücklicheres Leben führen.

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These keto cheese bites are the ultimate comfort food — cheesy, fluffy, and made with just 4 simple ingredients! Perfect for meal prep, breakfast on the go, or a quick low-carb snack. I like to add a little Italian seasoning, but that’s definitely optional. Ingredients: 4 eggs 1/4 cup cottage cheese 1/4 cup parmesan cheese 2 oz sharp cheddar, shredded Instructions: Beat eggs, mix in cheeses, pour into greased mini muffin tins, and bake at 350°F for 15–20 mins until golden and puffed! Low-carb, high-protein, and SO satisfying. #KetoRecipe #ComfortFood #LowCarb

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✅くぼたクリニック松戸五香ホームページ → https://matsudo-kubotaclinic.jp/ 🔽チャンネル登録をすると健康の役に立つ動画をすぐに観ることができます🔽 https://www.youtube.com/@kubotaclinic?sub_confirmation=1 GLP-1注射オゼンピックの注射の使い方についての動画です。 GLP1注射・オゼンピック　（来院orオンライン診療） 当院のGLP-1注射(オゼンピック)についてご説明致します。 GLP-1注射(オゼンピック)は自然に食欲を抑えて無理がないダイエットをサポートする画期的な注射です。 価格も4週間分でお求めやすいお値段になっております。 来院もしくはオンライン診療も対応しております。 GLP-1注射(オゼンピック)について下記にまとめますのでご一読頂けると幸いです。 【GLP-1とは何？】 GLP-1は　インスリンの分泌を促すホルモンの一つです。このGLP-1の特徴は食欲を抑える効果があります。また血糖値が上昇するとGLP-1がインスリンの分泌を促すことで血糖をコントロールする役割があります。 【GLP-1注射とは？】 GLP-1はこの作用を持続させることによって食欲の抑制、血糖のコントロールを行います。当院で採用しているオゼンピックは週1回注射するだけで、自然に食欲が減少して空腹期間か短くなるため、食事量の減少、食べ過ぎの防止につながります。 さらには胃のはたらきを抑制することで消化スピードがなだらかになるため体脂肪もつきにくくなる作用もあります 【オゼンピック注射とは？】 当院で採用しているGLP-1注射はオゼンピックになります。 この注射は週1回タイプの自己注射になります。 この注射は2型糖尿病患者さんを対象として行われたオゼンピックの臨床試験であるSUSTAIN１〜５試験においてオゼンピック１mgの投与で平均5−6KGの減量という結果が出ています。 （SUSTAIN１、４、５は30週、２、３は56週の投与期間） つまり糖尿病患者様が半年〜1年で平均5−6kgの体重減少を示したというデータになります。 アメリカでは肥満に対して保険が適応されていますが日本では自費診療となります。 【治療が受けられないケースは？】 ・20 歳未満の方。 ・妊娠やその可能性がある方。授乳中の方。 ・他の GLP-1 作動薬やインスリン使用中、Ⅰ型糖尿病、重度の胃腸障害の方。 ・膵炎、腸閉塞などの既往がある方。 ・激しい運動やアルコール過飲、栄養不良など低血糖をおこす恐れがある場合。 ・その他、重病治療中など、医師が不適切と判断した場合。 【副作用は？】 ・嘔気、食欲不振、便秘、下痢、倦怠感など。 これらは徐々に治まることが多いですが副作用が強い場合はご相談 ください。 ・自己注射による内出血、痛みなど。 ・重大な副作用として低血糖、膵炎、腸閉塞などがあります。 【オンライン診療について　CURONにて可能です】 ・オンライン診療では、対面診療に比べ、患者様の心身状態に関する情報が限定されます。オンラインによる診療 行為の限界をご理解ください。 ・新型コロナウィルス措置で初診から対面診療なしでの診察が認められていますが、状態の把握のために採血の結果が必要です。健診結果などご用意いただければ幸いです。 【オゼンピックの使用方法は？】 オゼンピックは0.25mg 0.5mg 1mgの製剤があります。 まずは0.25mgで週1回　4週間投与します。 その後0.5mgで週1回投与を継続していきます。 その後4週間でも効果が不十分の場合は1mgを週１回投与します。 定期的な採血などを希望される場合はご来院される方は無料で採血させていただきます。 【オゼンピックの料金は？】 当院では4週間（1ヶ月分）で22000円からと他院と比べてもお求めやすい価格となっています。 オンライン診療の場合は送料がクール宅急便となり一律2000円とさせていただきます。（離島などの場合はご相談ください） 0.25mg 4 本（4 週分、消毒綿 含む）2 万2000円（税込）＋送料2000円（オンラインの方） 0.5mg 4 本（4 週分、消毒綿含む）3 万円（税込）＋送料2000円 　1mg 4 本（4 週分、消毒綿含む）4 万円（税込）＋送料2000円 GLP-1 ダイエット オゼンピック注射をご希望の場合はオンライン診療（CURON)もしくは当院にご来院ください。 🔽医療法人社団思いやり くぼたクリニック松戸五香の採用情報 https://omoiyari-clinic.or.jp/ #GLP1 #ダイエット #オゼンピック #松戸市

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