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After a hysterectomy you can safely reduce lower belly fat and flatten your lower belly with this Physiotherapy home exercise routine. Learn the best exercises to lose weight safely after hysterectomy with Physiotherapist Michelle from https://www.pelvicexercises.com.au This Physiotherapy home exercise routine safely tones and flattens your lower abdominal muscles (lower belly) with pelvic floor safe abdominal core exercises. You will also learn how to safely overcome weight gain after hysterectomy. ***How to Activate Core Abdominal Muscles video https://www.youtube.com/watch?v=NsH5-qa3Mik ***Best Belly Fat Weight Loss Exercise video https://www.youtube.com/watch?v=wGxq0TYHem4 Time Stamps 1:07 Exercise routine commences 8:36 Best weight loss exercises after hysterectomy Benefits of Abdominal Exercises after Hysterectomy These abdominal core exercises help your safe recovery after a hysterectomy. * Safely tone and flatten your lower belly * Protect your pelvic floor with pelvic floor safe exercises * Improve abdominal core muscle support for your lower back, hips and pelvis Exercise after Hysterectomy Routine Suitability These abdominal core exercises are suited to most women after: * Abdominal hysterectomy * Vaginal hysterectomy * Laparoscopic hysterectomy * Hysterectomy and prolapse surgery Please seek your doctor's approval to return to exercise before commencing this home exercise routine after hysterectomy (usually around 6 weeks after hysterectomy but this can vary). These abdominal exercises should cause no pain during and after exercise. Please cease exercises that cause discomfort during your hysterectomy recovery. Abdominal Exercise Routine after a Hysterectomy This is a progressive deep abdominal core exercise routine. To ensure your safety this exercise routine does not include any intense core abdominal exercises e.g. abdominal curls. This is because intense abdominal exercises increase pressure downwards on the lower abdomen and pelvic floor during hysterectomy recovery. Hysterectomy Exercises Starting Position * Lie down comfortably on a firm mattress or on the ground, pillow under your head * Slide one leg at a time to knees bent and feet flat position * Commence 3 pelvic tilts * Find midway position between lower back flat and arched (the position for your deep abdominal core muscles to work) * Start breathing in and out - as you breathe out gently draw in the lower tummy * Commence with 3 gentle abdominal exercises by visualising drawing the pelvic bones towards the midline Lower Belly Exercise Variations for Recovery after Hysterectomy * Leg extend above ground (or modify by sliding foot long the ground wearing a sock) * Pelvic tilt x 3 * Single knee lift * Pelvic tilt x 3 * Single knee lift, leg rotating out to the side (or modify with bent knee fallout core abdominal exercise) * Pelvic tilt x 3 How to Lose Belly Fat and Overcome Weight Gain after Hysterectomy Weight gain after hysterectomy is a common problem for many women. Women gain on average 5lb during hysterectomy recovery. * It is not possible to spot reduce fat after hysterectomy with any type of exercise. Intense abdominal curl exercises will not flatten your belly or help you lose belly fat. These types of intense abdominal exercises increase the risk of abdominal and/or pelvic floor injury after a hysterectomy. * Diet is essential for losing weight from your whole body to ensure that you lose belly fat. * Choose low impact exercises after hysterectomy surgery to assist with yur weight management including stationary bike and walking. #exerciseafterhysterectomy #losebellyfatafterhysterectomy #hysterectomyrecoveryexercises _ _ _ _ _ _ Videography by Jonah Bobongie Artwork courtesy of Wendy Flanagan Artist Music That Kid Goran licensed user _ _ _ _ _ _ Disclaimer The information provided in this video is intended as general information and not a substitute for individual medical advice regarding your medical condition. To the extent permitted by law, neither Healthy Fit Solutions Pty Ltd, as trustee for the P & M Kenway Family Trust (“we”), nor any of our officers, employees, agents or related bodies corporate will be liable in any way (including for negligence) for any loss, damage, costs or expenses suffered by you or claims made against you through your use of, or in connection with, this video or information supplied or offered to be supplied on this video. Although we use our best efforts to provide accurate information and other materials on this video, the video is provided “as-is”. To the extent permitted by law, all warranties, conditions and representations provided about or by this video are excluded.materials on this video, the video is provided “as-is”. To the extent permitted by law, all warranties, conditions and representations provided about or by this video are excluded.
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Gesundes Mittagessen zum Abnehmen kann eine effektive Möglichkeit sein, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten, die der Körper benötigt. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um erfolgreich abzunehmen und langfristig gesund zu bleiben. In diesem Artikel werden wir einige nährstoffreiche Rezepte für ein gesundes Mittagessen vorstellen, die nicht nur lecker sind, sondern auch dazu beitragen können, das Abnehmen zu unterstützen.
Linsensalat mit Gemüse
Ein Linsensalat mit Gemüse ist eine gesunde und sättigende Option für ein Mittagessen zum Abnehmen. Die Kombination aus proteinreichen Linsen und verschiedenen Gemüsesorten wie Tomaten, Gurken und Paprika sorgt für eine ausgewogene Mahlzeit. Linsen sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen können, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und Heißhungerattacken vorzubeugen. Durch die Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen in den verschiedenen Gemüsesorten wird der Körper zudem mit wichtigen Nährstoffen versorgt.
Um den Linsensalat zuzubereiten, können die Linsen zunächst gekocht und dann mit den gewünschten Gemüsesorten vermischt werden. Für das Dressing eignet sich eine Vinaigrette aus Olivenöl, Zitronensaft, Senf und Kräutern. Der Linsensalat kann warm oder kalt serviert werden und ist eine ideale Option für ein gesundes Mittagessen zum Abnehmen.
Mit diesem nährstoffreichen Rezept können Sie die Mittagspause genießen und gleichzeitig Ihrem Körper etwas Gutes tun. Probieren Sie es aus und lassen Sie sich von der Geschmacksvielfalt überraschen!
Gemüsecurry mit Quinoa
Ein Gemüsecurry mit Quinoa ist eine leckere und gesunde Option für ein Mittagessen zum Abnehmen. Quinoa ist eine hochwertige Proteinquelle und liefert alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. In Kombination mit verschiedenen Gemüsesorten wie Brokkoli, Zucchini und Paprika entsteht ein nährstoffreiches Gericht, das sowohl sättigend als auch leicht bekömmlich ist.
Das Gemüsecurry kann mit einer würzigen Currysoße zubereitet werden, die aus Kokosmilch, Currypaste, Ingwer und Knoblauch besteht. Quinoa wird als Beilage gekocht und mit dem Gemüsecurry serviert. Diese Mahlzeit ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch eine gute Option für alle, die gesund und kalorienbewusst essen möchten.
Genießen Sie das Gemüsecurry mit Quinoa als köstliches und nahrhaftes Mittagessen zum Abnehmen. Es lässt sich auch gut für unterwegs vorbereiten und mitnehmen, um auch im stressigen Alltag eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Hähnchenbrust mit Ofengemüse
Hähnchenbrust mit Ofengemüse ist eine eiweißreiche und vitaminreiche Option für ein Mittagessen zum Abnehmen. Hähnchenbrust ist eine magere Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt und lange sättigt. In Kombination mit verschiedenem Ofengemüse wie Süßkartoffeln, Karotten und Zucchini entsteht eine ausgewogene Mahlzeit, die den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.
Das Hähnchen kann mariniert und im Ofen gebraten werden, während das Gemüse ebenfalls im Ofen gegart wird, bis es schön gar und aromatisch ist. Mit einer Prise Gewürzen und Kräutern kann das Gericht abgeschmeckt werden und ist somit nicht nur gesund, sondern auch geschmacklich ein Highlight.
Probieren Sie dieses einfache und dennoch raffinierte Rezept für ein gesundes Mittagessen zum Abnehmen aus und lassen Sie sich von der köstlichen Kombination von Hähnchenbrust und Ofengemüse überraschen!
Quinoasalat mit Avocado und Kichererbsen
Ein Quinoasalat mit Avocado und Kichererbsen ist eine leichte und dennoch sättigende Option für ein Mittagessen zum Abnehmen. Quinoa liefert hochwertige Proteine und Ballaststoffe, die für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Avocado liefert gesunde Fette und Vitamine, während Kichererbsen zusätzliches Eiweiß und Ballaststoffe liefern.
Der Quinoasalat kann mit einer würzigen Limetten-Dressing zubereitet werden, das aus Limettensaft, Olivenöl, Knoblauch und Gewürzen besteht. Die Avocado und die Kichererbsen werden unter den Quinoa gemischt und mit dem Dressing angemacht. Dieser Salat ist nicht nur leicht und erfrischend, sondern auch eine gute Option für alle, die gerne gesund und abwechslungsreich essen.
Genießen Sie den Quinoasalat mit Avocado und Kichererbsen als vollwertiges und nahrhaftes Mittagessen zum Abnehmen. Diese gesunde Mahlzeit eignet sich perfekt für eine ausgewogene Ernährung und kann auch ideal für Meal Prep verwendet werden.
Fischfilet mit Spinat und Süßkartoffelpüree
Ein Fischfilet mit Spinat und Süßkartoffelpüree ist eine proteinreiche und vitaminreiche Option für ein Mittagessen zum Abnehmen. Fischfilet liefert hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit von Gehirn und Herz wichtig sind. Spinat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, während Süßkartoffeln eine gute Quelle für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate sind.
Das Fischfilet kann gebraten oder im Ofen gegart werden, während der Spinat gedünstet und das Süßkartoffelpüree zubereitet wird. Mit einer Prise Gewürzen und Kräutern kann das Gericht abgeschmeckt werden und ist somit nicht nur gesund, sondern auch geschmacklich eine Delikatesse.
Probieren Sie dieses gesunde und köstliche Rezept für ein Mittagessen zum Abnehmen aus und lassen Sie sich von der Kombination von Fischfilet, Spinat und Süßkartoffelpüree begeistern!
Abnehmen kann eine Herausforderung sein, aber mit einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung ist es möglich, langfristig erfolgreich Gewicht zu verlieren. Gesunde Mittagessen zum Abnehmen können dabei eine wichtige Rolle spielen, um den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und gleichzeitig das Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie die vorgestellten Rezepte aus und lassen Sie sich von der Vielfalt und der Geschmacksvielfalt gesunder Küche inspirieren!
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